Tænd ovnen på 180 grader varmluft.
Start med at skrubbe kartoflerne, og skær dem i tern.
Vend dem med lidt olivenolie, salt og friskkværnet peber.
Bag kartoflerne i ovnen i ca. 25 min., til de er møre og ikke har taget alt for meget farve.
Del fisken i kuvertstykker, gnid dem med lidt olivenolie, og krydr med salt og friskkværnet peber. Læg stykkerne i et ildfast fad med skindsiden op.
Bag fisken ca. 15 min i ovnen. Når du uden problemer kan fjerne skindet med fingrene, er fisken færdig.
Hak kapers, kørvel (både stilke og blade) og skalotteløg fint.
Bland 1 del citronsaft, 1 del olivenolie og 1 del lys eddike i en skål. Du skal have ca. 2 spsk. marinade pr. person i alt.
Vend marinaden sammen med kapers, kørvel og løg.
Skyl grønkålen grundigt, og fjern de groveste stilke. Snit kålen i små, mundrette stykker.
Kom kålen op i en gryde, og tilsæt lidt salt og en smule vand, så bunden lige er dækket.
Damp kålen under låg i 3-4 min., til den er faldet sammen og mør. Rør gerne i gryden engang imellem.
Anret kartofler, kål og fisk på en tallerken. Slut af med at komme marinaden over kålen.
Velbekomme!
Kend din fisk: Kulmule
GASTRONOMISK
Kulmulens kød er hvidt og meget saftigt og er, sammenlignet med torskens kød, nemmere at holde saftigt ved tilberedning. Det ferske kød kan virke meget løst, men det samler sig ved tilberedning.
Kulmulen er især en delikatesse i Sydeuropa, men er også de senere år blevet mere værdsat i Danmark. Det er dog fortsat Sydeuropa, der aftager hovedparten af de kulmuler, der landes i Danmark. I Sydeuropa har man desuden tradition for også at spise kulmulens rogn.
Som andre torskefisk kan kulmulen tilberedes på flere forskellige måder. Den er særligt saftig og smagfuld som stegt, grillet eller bagt.
SUNDHED
Kulmulen er en meget mager fisk med kun 0,4 g fedt/100g. Den har et proteinindhold på ca. 16,5g/100g. Til gengæld er den særligt rig på selen, kalium og kalcium.
Læs mere om kulmule her > KEND DIN FISK
Kommentarer og forslag til opskriften