
Næringsfordeling pr. person
Energi: 584 kcal
Fedt: 22,9g
Kulhydrat: 46,1g
Protein: 44g
Kostfibre: 8g
Sæt en kasserolle med 3 dl vand pr. person over at koge og opløs bouillonen heri. Tilsæt kyllingen og lad det simre i ca. 20 min.
Skræl gulerødderne og skær dem i skiver af 1 cm tykkelse. Skyl blomkålen og skær den ud i buketter. Pil det yderste lag af forårsløget og skyl grundigt. Skær den hvide del i skiver af 1 cm tykkelse og hak den grønne del så fint du kan og gem til anretning.
Kom grøntsagerne i bouillonen og kog dem sammen med kyllingen de sidste 10 min.
Skyl persillen, dryp den godt af og hak bladene groft og læg til side til anretning. Gem stilkene til at koge sammen med kartoflerne.
Sæt en kasserolle med letsaltet vand over at koge. Skrub kartoflerne grundigt under vand.
Kom kartofler og persillestilke i vandet (det behøver ikke at koge) og vær opmærksom på, at vandet kun lige netop skal op at simre. Kog kartoflerne til de er møre, ca. 10 min. Sluk for blusset og lad kartoflerne hvile i vandet i yderligere 5 min, før du hælder vandet fra.
Tag kylling og grøntsager op af bouillonen og læg til side. Varm en ny kasserolle eller gryde op ved middelvarme. Bunden af kasserollen skal helst være med runde kanter, så det bliver nemmere at piske sovsen med et piskeris.
Tilsæt 1 tsk. olie og 1 spsk. mel og rør rundt i 1 min. Tilsæt bouillonen lidt efter lidt, under grundig omrøring, indtil al bouillonen er brugt op. Smag sovsen til med salt og peber og tilsæt atter kylling og grøntsager.
Server de kogte kartofler med den varme frikasse og top med de hakkede urter.
EVOO står for Extra Virgin Olive Oil og er den højeste kvalitet inden for olivenolie. Den fremstilles udelukkende ved mekanisk, kold presning uden brug af varme eller kemikalier og har en meget lav syregrad. Det giver en ren, frugtig smag med noter af græs, artiskok, mandel eller peber – afhængigt af olivensort og høsttidspunkt. EVOO bruges traditionelt i Middelhavskøkkenet både rå og til madlavning og bidrager med sunde fedtsyrer og naturlige antioxidanter.
3 fun facts om EVOO
Den let bitre og pebrede fornemmelse i halsen er et kvalitetstegn og skyldes polyfenoler – de samme antioxidanter, der gør olien sund.
Tidligt høstede, grønne oliven giver mindre olie, men markant mere smag og flere antioxidanter end sent høstede, modne oliven.
En god EVOO er mere varmestabil, end mange tror, fordi dens antioxidanter beskytter fedtet – den kan derfor godt bruges til moderat stegning uden problemer.
Kommentarer og forslag til opskriften