0
Bagt hvilling/kulmule med svampe, grønkål, syltet rødløg og citronsovs

Bagt hvilling/kulmule med svampe, grønkål, syltet rødløg og citronsovs

Hovedingrediens:
Fisk
Sæson:
Efterår
Tilberedningstid:
30 minutter
Opskriftstype:
Slankemad
Brugerbedømmelser:

Fremgangsmåde

Skift til simpel visning
0 min.
Lad os starte med

Skyl alle grøntsager samt eventuelle krydderurter og frugter. Husk at vaske dine hænder og køkkenredskaber umiddelbart efter håndtering af rå fisk, råt kød og grøntsager med jord.

Find alle de køkkenredskaber frem, du skal bruge til retten.

porregrønkålchampignonsgræskarkernersøde kartofler
1 min.
Bag grøntsagerne

Forvarm ovnen til 200 grader varmluft. Dæk en bradepande med bagepapir.

Skær porre, svampe og kartofler i mundrette stykker, og overfør det hele til bradepanden.

Lad det bage 15 min. ved jævnlig omrøring.

Riv kålbladene, og overfør dem til resten af grøntsagerne sammen med græskarkernerne. 

Rør det hele godt rundt med 1/2 spsk. olie pr. person, og krydr med salt og peber.

Bag det hele i 5-10 min., indtil det har fået godt med farve og er blevet mørt.

rødløg
10 min.
Sylt rødløget

Skær løget i fine skiver, og vend det godt rundt med 2 spsk. eddike pr. person og lidt salt.

søde kartoflerminimælkcitron
15 min.
Rør sovsen

Varm en kasserolle eller gryde op ved middel varme. Den skal helst være med runde kanter i bunden, så det bliver nemmere at piske sovsen med et piskeris. 

Tilsæt 1 tsk. olie og 1/2 spsk. mel pr. person, og rør rundt i 1 min. Hæld mælken i lidt efter lidt under omrøring, så der ikke dannes klumper. Skru helt ned for blusset, og smag til med salt og saften fra citronen.

hvillingfilet med skind
20 min.
Bag fisken

Skær fisken i portionsstykker, og læg dem med skindsiden opad i et ovnfast fad, der passer til størrelsen på fisken, så den ligger tæt til kanten og uden mellemrum mellem stykkerne. Vend fisken i 1 tsk. olie pr. person, og krydr med salt på begge sider.

Fisken bages i ovnen i 7-8 min. Tjek den løbende under bagningen. Når skindet kan hives af fisken, er den færdig.

30 min.
Anretning

Fordel grøntsagerne på tallerkener, anret fisken og de syltede rødløg henover, og servér sovsen til.

Næringsindhold pr. person:

Energi:
593 kcal
Fedt:
18,8 g
heraf mættede fedtsyrer:
2,6 g
Kulhydrat:
56,1 g
heraf sukkerarter:
27,6 g
Kostfibre:
11,6 g
Protein:
43,8 g

Kundekommentarer ()

Din bedømmelse

Hvor mange stjerner giver du opskriften?