0
Bowl med bagt torsk i fennikelsalsa med gule beder og kartofler

Bowl med bagt torsk i fennikelsalsa med gule beder og kartofler

Hovedingrediens:
Fisk
Sæson:
Efterår
Tilberedningstid:
40 minutter
Opskriftstype:
Slankemad
Brugerbedømmelser:
Allergener:
Torsk

Fremgangsmåde

Skift til simpel visning
0 min.
Lad os starte med:

Husk at vaske hænderne grundigt, inden du går igang. Skyl derefter alle grøntsager samt eventuelle krydderurter og frugter. Husk også at vaske dine hænder og køkkenredskaber umiddelbart efter håndtering af rå fisk, råt kød og grøntsager med jord.

Find alle de køkkenredskaber frem, du skal bruge til retten.

torskefilet med skind
1 min.
Krydr fisken

Sæt ovnen på 225 °C varmluft.

Skær fisken i portionsstørrelser, og læg den i et ovnfast fad, der passer til størrelsen på fisken, så den ligger tæt til kanten og uden mellemrum mellem stykkerne. Vend fisken i 1/2 spsk. olie pr. person, og krydr med salt på begge sider.

Fennikelløgrød chilicherry- eller blommetomater
5 min.
Bag grøntsagerne

Dæk en bageplade med bagepapir.

Skær fennikel, løg, chili og cherrytomater i mundrette stykker, og spred dem ud på bagepladen.

Bag grøntsagerne uden fedtstof i ca. 15 min., indtil de har fået godt med farve.

15 min.
Kog kartoflerne

Sæt en kasserolle med letsaltet vand over at koge.

Kom kartoflerne i vandet, og vær opmærksom på, at vandet kun lige netop skal op at simre. Kog kartoflerne i ca. 10 min., til de er møre. Sluk for blusset, og lad kartoflerne hvile i vandet 5 min. længere, før du hælder vandet fra.

gule beder
20 min.
Skær bederne

Skær bederne i tynde skiver, og vend dem med lidt olie, eddike, salt og peber.

30 min.
Blend salsaen og bag fisken

Skru ovnen ned på 140 grader, og bag fisken i ca. 5 min., indtil den begynder at flage, og man kan pille skindet af, uden at det giver modstand.

Kom de bagte grøntsager i et højt glas, og blend dem sammen med 1 spsk. olie pr. person, indtil salsaen får en cremet tekstur.

Smag til med salt og peber.

40 min.
Anretning

Servér fisken med salsa, kartofler og beder.

Næringsindhold pr. person:

Energi:
590 kcal
Fedt:
23 g
heraf mættede fedtsyrer:
0,3 g
Kulhydrat:
62,5 g
heraf sukkerarter:
6,7 g
Kostfibre:
9,9 g
Protein:
32,9 g

Kundekommentarer ()

Din bedømmelse

Hvor mange stjerner giver du opskriften?