0
Fladbrød med stegt kylling, hummus, squash og yoghurtdressing

Fladbrød med stegt kylling, hummus, squash og yoghurtdressing

Hovedingrediens:
Fjerkræ
Sæson:
Sommer
Tilberedningstid:
30 minutter
Opskriftstype:
Slankemad

Fremgangsmåde

Skjul tidslinje
0 min.
Lad os starte med

Skyl grønt, frugt og krydderurter. Vask hænder og redskaber efter håndtering af fisk, kød og grøntsager. Find alle ingredienser og redskaber frem. 

squashhvidløg
1 min.
Bag squashen

Tænd ovnen på 225 grader varmluft.

Dæk en bageplade med bagepapir.

Skær squashen i mundrette stykker, riv halvdelen af hvidløget i, og bland med godt med salt og peber.

Spred squashen ud på bagepladen, og bag i ca. 5-10 min., indtil squashen er blevet helt mør, og har fået lidt farve. Rør lidt rundt undervejs.

kikærterhummus krydderiblandingcitron
10 min.
Rør humusen

Dræn vandet fra kikærterne, men gem vandet.

Tilsæt resten af hvidløget, revet citronskal, krydderiblandingen, salt og peber.

Blend det hele i en blender eller med en stavblender, og tilsæt vand fra kikærterne, indtil hummusen har den foretrukne cremede konsistens. 

Smag til med salt, peber og citronsaft.

agurkgræsk yoghurt, 10%
15 min.
Rør yoghurten

Hak agurken groft, og kom den i en skål sammen med yoghurten. Smag til med salt og peber.

20 min.
Steg kødet

Varm en pande op ved høj varme.

Steg kyllingebryst i 1/2 spsk. olie pr. pers. i 3-4 min. på begge sider, indtil kyllingen lige netop er gennemstegt. 

Lad kyllingen hvile 5 min, før den skæres i skiver, og krydr godt med salt og peber.

Tortillawraps - fuldkorn
25 min.
Lun brødene

Bag brødene som angivet på emballagen.

30 min.
Anretning

Byg fladbrødene med kød, squash, yoghurt og hummus.

Kommentarer og forslag til opskriften

Bonusinfo

Hummuskrydderi indeholder: 75% spidskommen, 10% sort peber, 10% sød paprika, 5% chili.

Næringsindhold pr. person:

Energi:
586 kcal
Fedt:
23,5 g
heraf mættede fedtsyrer:
7,2 g
Kulhydrat:
44 g
heraf sukkerarter:
11,1 g
Kostfibre:
5,6 g
Protein:
41,3 g