
Næringsfordeling pr. person
Energi: 531kcal
Fedt: 25g
Kulhydrat: 43,9g
Protein: 29,2g
Kostfibre: 6,7g
Skær fisken ud i 2 x 2 cm stykker, krydr med salt på alle sider og læg til side.
Sæt en kasserolle med letsaltet vand over at koge. Skrub kartoflerne grundigt under vand.
Kom kartoflerne i vandet (det behøver ikke at koge) og vær opmærksom på, at vandet kun lige netop skal op at simre. Kog kartoflerne, til de er møre, ca. 10 min. Sluk for blusset og lad kartoflerne hvile i vandet 5 min længere, før du hælder vandet fra.
Sæt en gryde med vand og lidt salt over at koge. Den nederste del af aspargeserne knækkes af og kasseres. Læg aspargeserne i det kogende vand i ca. 3 min. Når aspargeserne ligger i vandet, må det ikke koge, men blot snurre ved en temperatur på ca. 90 grader.
Dræn aspargeserne for vand og vend dem i 1 spsk. olivenolie og citronsaft
Pil det yderste lag af løgene og skyl dem grundigt. Varm en pande op ved høj varme. Grill løgene på den tørre pande i ca. 2 min på hver side og krydr med salt.
Skyl purløget grundigt, dræn for vand og hak det så fint som muligt.
Varm en kasserolle eller gryde op ved middelvarme. Den skal helst være med runde kanter i bunden, så det bliver nemmere at piske sovsen med et piskeris.
Tilsæt 2 tsk. olie og ½ spsk. mel pr. person og rør rundt i 1 min. Hæld fløden i lidt efter lidt under omrøring, så der ikke dannes klumper. Skru helt ned for blusset og tilsæt fisken og purløg. Lad dette simre med i 2 min. Smages til med salt og peber.
Server aspargeserne med kartoflerne, forårsløget og den opbagte sovs med fisken.
EVOO står for Extra Virgin Olive Oil og er den højeste kvalitet inden for olivenolie. Den fremstilles udelukkende ved mekanisk, kold presning uden brug af varme eller kemikalier og har en meget lav syregrad. Det giver en ren, frugtig smag med noter af græs, artiskok, mandel eller peber – afhængigt af olivensort og høsttidspunkt. EVOO bruges traditionelt i Middelhavskøkkenet både rå og til madlavning og bidrager med sunde fedtsyrer og naturlige antioxidanter.
3 fun facts om EVOO
Den let bitre og pebrede fornemmelse i halsen er et kvalitetstegn og skyldes polyfenoler – de samme antioxidanter, der gør olien sund.
Tidligt høstede, grønne oliven giver mindre olie, men markant mere smag og flere antioxidanter end sent høstede, modne oliven.
En god EVOO er mere varmestabil, end mange tror, fordi dens antioxidanter beskytter fedtet – den kan derfor godt bruges til moderat stegning uden problemer.
Kommentarer og forslag til opskriften