0
Helstegt ising/rødspætte med dampede nye løg med top, grillet citronsauce og nye kartofler

Helstegt ising/rødspætte med dampede nye løg med top, grillet citronsauce og nye kartofler

Hovedingrediens:
Fisk
Sæson:
Sommer
Tilberedningstid:
40 minutter
Opskriftstype:
Slankemad
Brugerbedømmelser:

Fremgangsmåde

Skift til simpel visning
kartofler
1 min.
Kartoflerne

Sæt en kasserolle med letsaltet vand over at koge. Skrub kartoflerne grundigt under vand.

Kom kartoflerne i vandet, og vær opmærksom på, at vandet kun lige netop skal op at simre. Kog kartoflerne i ca. 10 min., til de er møre. Sluk for blusset, og lad kartoflerne hvile i vandet 5 min. længere, før du hælder vandet fra.

hele flåede isinger
10 min.
Fisken

Forvarm ovnen til 200 grader. Læg fisken på en bradepande dækket med bagepapir, og krydr den godt med salt. Bages i ca. 15 min., indtil man kan trykke på kødet, uden at det giver modstand. 

olivenolie, ekstra jomfruhvedemelcitronsødmælk
15 min.
Sovsen

Skyl citronerne, halvér dem, og grill dem på en varm tør pande, indtil de har fået en brun overflade. 

Varm en kasserolle eller gryde op ved middelvarme. Den skal helst være med runde kanter i bunden, så det bliver nemmere at piske sovsen med et piskeris. 

Tilsæt 1/2 spsk. olie og 1/2 spsk. mel pr. person, og rør rundt i 1 min. Hæld mælken i lidt efter lidt under omrøring, så der ikke dannes klumper. Skru helt ned for blusset, og smag til med salt og saften fra de grillede citroner. 

nye løg med topsquasholivenolie, ekstra jomfru
25 min.
Salaten

Sæt en gryde med saltet vand over at koge. Pil løgene, skær dem i kvarte, og kog dem i ca. 3 min. Dræn vandet fra, og vend løgene i 1 spsk. olivenolie pr. person og friskkværnet peber.

Skær squashen i lange tynde skiver med en kartoffelskræller, mandolinjern eller en skarp kniv. Krydr skiverne med salt, og vend dem med løgene.

40 min.
Anretning

Servér den bagte fisk med kartoflerne, salaten og den grillede citronsovs.

Næringsindhold pr. person:

Energi:
532 kcal
Fedt:
19,7 g
heraf mættede fedtsyrer:
3,3 g
Kulhydrat:
52,9 g
heraf sukkerarter:
7,9 g
Kostfibre:
6,7 g
Protein:
32,2 g

Kundekommentarer ()

Din bedømmelse

Hvor mange stjerner giver du opskriften?