0
Kuller i fiskepakker med champignon og soya

Kuller i fiskepakker med champignon og soya

Hovedingrediens:
Fisk
Sæson:
Forår
Tilberedningstid:
40 minutter
Opskriftstype:
Slankemad

Fremgangsmåde

Skjul tidslinje
0 min.
Lad os starte med

Skyl grønt, frugt og krydderurter. Vask hænder og redskaber efter håndtering af fisk, kød og grøntsager. Find alle ingredienser og redskaber frem. 

brune ris
1 min.
Kog risene

Skyl risene grundigt, og kom dem i en gryde med rigeligt, kogende, letsaltet vand. Kog risene i ca. 20 min., hæld overskydende vand fra, og lad dem trække i 10 min.

bladsellerirødløgchampignons
3 min.
Forbered grøntsagerne

Tænd ovnen på 200 grader varmluft.

Skær bladselleri, rødløg og champignon i mundrette stykker.

creme frisk 9%tamari soya sauce
10 min.
Skær fisken

Del den hele fisk til det antal personer, der laves mad. Krydr fisken indeni og udenpå med salt og peber, og læg den til side.

Hæld creme frisk i en lille skål, og rør det sammen med soya sauce.

15 min.
Lav fiskepakkerne

Klip et stort kvadratisk stykke bagepapir pr. pers. (ca. 35x35 cm). 

Fordel grøntsagerne og creme frisken i midten af bagepapiret, og placér 1 stk. fisk pr. pers. henover.

Træk alle siderne på bagepapiret op omkring indholdet, og form en ”kugle”, der lukkes til, ved at snurre overskudspapiret rundt om sig selv.

Læg pakkerne i et ovnfast fad, så de ligger i spænd mellem hinanden, og ikke vælter.

Bag pakkerne i 15-20 min., indtil fisken er gennemstegt.

40 min.
Anretning

Servér fiskepakkerne med ris til.

Kommentarer og forslag til opskriften

Næringsindhold pr. person:

Energi:
542 kcal
Fedt:
20,7 g
heraf mættede fedtsyrer:
5,4 g
Kulhydrat:
52,7 g
heraf sukkerarter:
6,8 g
Kostfibre:
6,1 g
Protein:
33,1 g
Salt:
0,6 g