
Skyl grønt, frugt og krydderurter. Vask hænder og redskaber efter håndtering af fisk, kød og grøntsager. Find alle ingredienser og redskaber frem.
1. Skyl risene grundigt, og kom dem i en gryde med rigeligt, kogende, letsaltet vand. Kog risene i 9-12 min. (afhængig af konsistensen du ønsker på risene), og hæld al overskydende vand fra.
2. Skræl gulerødderne, skær dem i skrå skiver, og steg dem i olie i en varm wok i 2-3 min. Krydr med salt, og tag dem op af wokken.
3. Snit pak choy groft, og steg i den varme wok i 1-2 min. Krydr med salt, og tag også den op af wokken igen.
4. Pil løg og hvidløg, hak begge dele helt fint, og sautér begge dele i olie i den varme wok fra grøntsagerne i ca. 1-2 min., uden at løgene tager farve.
5. Tilsæt grøn karrypasta, steg kort, og tilsæt kokosmælk. Lad saucen koge igennem i ca. 3-5 min., og smag til med salt, lime og evt. et nip sukker.
6. Skær fisken i stykker, så du får 3-4 stk. pr. pers. Vend dem i mel, og steg dem i olie på en varm pande i ca. 2-4 min. i alt. Krydr med salt.
7. Fyld grøntsagerne i saucen, kog op, og smag til igen. Spæd evt. med lidt vand, hvis det bliver for tykt.
8. Hak peanuts groft.
9. Fordel fisken i dybe tallerkener, og top med sauce og grønt. Drys med peanuts, og servér straks med ris til.
Kend din fisk: Kuller
GASTRONOMISK
Kullerens kød er hvidt, magert og oftest mere fast end torskens. Den spisemæssige højsæson er størst i efterårsmånederne. Herhjemme har den særligt været saltet og tørret som klipfisk, og nogle steder desuden røget. Man vil i de fleste retter kunne erstatte kuller med torsk, lange, kulmule eller lyssej, og den kan som torsk tilberedes på mange måder - pocheret, dampet, bagt og stegt i smør.
Kulleren er meget populær i Storbritannien, hvor den både spises koldrøget som Finnan haddie og varmrøget som Arbroath smokie. Kuller er desuden en af de foretrukne fisk til fish & chips.
SUNDHED
Kulleren er en mager fisk med kun ca. 1g fedt/100 g. Proteinindholdet er ca. 19g/100 g. Den er særligt rig på selen, der styrker vores immunforsvar og hos mænd sætter sædproduktionen op.
Læs mere om kuller her > KEND DIN FISK
Kommentarer og forslag til opskriften