0
Butter chicken karrykerner med grønkål

Butter chicken karrykerner med grønkål

Hovedingrediens:
Fjerkræ
Sæson:
Vinter
Tilberedningstid:
30 minutter
Opskriftstype:
Slankemad

Fremgangsmåde

Skjul tidslinje
0 min.
Lad os starte med:

Skyl alle grøntsager samt eventuelle krydderurter og frugter. Husk at vaske dine hænder og køkkenredskaber umiddelbart efter håndtering af rå fisk, råt kød og grøntsager med jord.

Find alle de køkkenredskaber frem, du skal bruge til retten.

perlebyg
1 min.
Kog byggen

Kom byggen i en gryde med rigeligt vand og et skud salt. Lad den koge stille og roligt under låg i ca. 15 min., til den er mør.

kyllingebryst
3 min.
Krydr kyllingen

Skær kyllingen i stykker på ca. 2x2 cm., og krydr dem med salt. Gem kødet til senere.

løghvidløggrønkål
3 min.
Forbered grøntsagerne

Hak løg og hvidløg fint, og riv kålen fra stilken i mundrette stykker.

 

tomatpassatafløde 9%Murgh Makhani krydderi
10 min.
Rør karryretten sammen

Kom løg, hvidløg og krydderiblanding i en gryde med 1/2 tsk. olie pr. person, og varm op ved middel varme. Steg grøntsagerne i ca. 5 min. under konstant omrøring, indtil løget er gyldent. 

Dræn perlebyggen for vand, og tilsæt den til gryden sammen med passata og fløde.

Lad retten simre i ca. 10 min., indtil den er blevet cremet.

Kom kyllingekødet i, og lad den simre yderligere 5 min.

Smag retten til med salt, sukker og peber.

25 min.
Steg kålen

Sæt en pande over høj varme. Når den er rygende varm, steges kålen i 1/2 tsk. olie pr. person i ca. 3 min., indtil den har fået godt med farve og er blevet mør. Man kan med fordel stege kålen over flere omgange, hvis man laver mad til flere. Vend kålen med lidt eddike, salt og peber lige før servering.

30 min.
Anretning

Fordel karryretten i dybe tallerkener, og server kålen til.

Kommentarer og forslag til opskriften

Bonusinfo

Murgh Makhani (butter chicken) krydderi består af:
25% gurkemeje, 20% korianderfrø, 20% spidskommen, 15% kanel, 10% chili, 10% tørret ingefær

Bonusinfo

EVOO står for Extra Virgin Olive Oil og er den højeste kvalitet inden for olivenolie. Den fremstilles udelukkende ved mekanisk, kold presning uden brug af varme eller kemikalier og har en meget lav syregrad. Det giver en ren, frugtig smag med noter af græs, artiskok, mandel eller peber – afhængigt af olivensort og høsttidspunkt. EVOO bruges traditionelt i Middelhavskøkkenet både rå og til madlavning og bidrager med sunde fedtsyrer og naturlige antioxidanter.

3 fun facts om EVOO

  1. Den let bitre og pebrede fornemmelse i halsen er et kvalitetstegn og skyldes polyfenoler – de samme antioxidanter, der gør olien sund.

  2. Tidligt høstede, grønne oliven giver mindre olie, men markant mere smag og flere antioxidanter end sent høstede, modne oliven.

  3. En god EVOO er mere varmestabil, end mange tror, fordi dens antioxidanter beskytter fedtet – den kan derfor godt bruges til moderat stegning uden problemer.

Næringsindhold pr. person:

Energi:
600 kcal
Fedt:
14,5 g
heraf mættede fedtsyrer:
4,4 g
Kulhydrat:
60,4 g
heraf sukkerarter:
14,9 g
Kostfibre:
17,5 g
Protein:
42,7 g