0
Papilotter med kulmule, asparges og spinat

Papilotter med kulmule, asparges og spinat

Hovedingrediens:
Fisk
Sæson:
Sommer
Tilberedningstid:
30 minutter
Opskriftstype:
Slankemad
Brugerbedømmelser:

Fremgangsmåde

Skift til simpel visning
0 min.
Lad os starte med

Skyl alle grøntsager samt eventuelle krydderurter og frugter. Husk at vaske dine hænder og køkkenredskaber umiddelbart efter håndtering af rå fisk, råt kød og grøntsager med jord.

Find alle de køkkenredskaber frem, du skal bruge til retten.

perlebyg
1 min.
Kog byggen

Kom byggen i en kasserolle med rigeligt vand og et skud salt. Lad den koge stille og roligt under låg i ca. 20 min., indtil den er mør.

porrespinat
3 min.
Steg porren

Skær porren i mundrette stykker, og varm en pande op ved høj varme.

Steg porren i 1 spsk. olie pr. person i 2 min., indtil den får lidt farve.

Tilsæt spinaten, og lad den stege under omrøring, indtil den begynder at falde lidt sammen.

Krydr grøntsagerne med salt og peber.

grønne aspargestamari soya saucekulmulefilet uden skindcreme frisk 9%
15 min.
Forbered fiskepakkerne

Forvarm ovnen til 180 grader varmluft.

Skær fisken i portionsstykker og asparges i mundrette stykker.

Der skal bruges et stort kvadratisk stykke bagepapir pr. person, ca. 35x35 cm. Fordel porre, spinat og asparges i midten af bagepapiret, og placér fisken henover. Tilsæt creme frisk og soya, træk alle siderne på bagepapiret op omkring indholdet, og form en ”kugle”, der lukkes til ved at snurre overskudspapiret rundt om sig selv. Læg pakkerne på et ovnfast fad, så de ligger i spænd mellem hinanden og ikke vælter.

Bag i 7-8 min., så fisken kun lige bliver gennemvarm og begynder at flage.

30 min.
Anretning

Servér fiskepakkerne med perlebyg.

Næringsindhold pr. person:

Energi:
505 kcal
Fedt:
20,2 g
heraf mættede fedtsyrer:
1,9 g
Kulhydrat:
40 g
heraf sukkerarter:
3,4 g
Kostfibre:
12 g
Protein:
32,2 g

Kundekommentarer ()

Din bedømmelse

Hvor mange stjerner giver du opskriften?