0
Ribolitasuppe med lyssej, ølandsbrød og pak choi

Ribolitasuppe med lyssej, ølandsbrød og pak choi

Hovedingrediens:
Fisk
Sæson:
Sommer
Tilberedningstid:
30 minutter
Opskriftstype:
Slankemad
Brugerbedømmelser:

Fremgangsmåde

Skift til simpel visning
0 min.
Lad os starte med:

Skyl alle grøntsager samt eventuelle krydderurter og frugter. Husk at vaske dine hænder og køkkenredskaber umiddelbart efter håndtering af rå fisk, råt kød og grøntsager med jord.

Find alle de køkkenredskaber frem, du skal bruge til retten.

Tænd evt. ovnen på 200 grader.

lyssejfilet uden skind
1 min.
Krydr fisken

Skær fisken i stykker på ca. 2x2 cm., og krydr dem godt med salt.

porrebladselleriFennikel
5 min.
Hak grøntsagerne

Snit porre, selleri og fennikel groft.

Overfør alle tre ting til en gryde med 1 spsk. olie pr. person, og varm op ved middel varme. Lad det stege i ca. 5 min. under omrøring, indtil grøntsagerne er gyldne og møre.

butter beansgrøntsags bouillonpak choy
15 min.
Tilsæt bønnerne

Dræn bønnerne for væde, og tilsæt dem til grøntsagerne sammen med bouillon og 2 dl. vand pr. person. Pluk pak choy fra stokken i mundrette bidder, og tilsæt dem til retten.

Lad retten simre i 5 min.

Primitivo surdejs bolle med fuldkorn
20 min.
Lun bollerne

Lun bollerne i ovnen eller på en brødrister som angivet på pakken.

30 min.
Tilsæt fisken til suppen

Kom fiskestykkerne i bønnesuppen, og lad dent simre i 5 min., indtil fisken begynder at flage.

Smag til med salt, peber og citronsaft.

Bonusinfo

Primitivo surdejsboller:

Rugsurdej og fuldkornssurdej æltes med italiensk Tipo 00 hvedemel samt fuldkornshvedemel og hørfrø. Et højt vandindhold og lang fermenteringsproces resulterer i en bolle med smag, saft og karakter.

Næringsindhold pr. person:

Energi:
550 kcal
Fedt:
16,9 g
heraf mættede fedtsyrer:
1,8 g
Kulhydrat:
53,7 g
heraf sukkerarter:
5,1 g
Kostfibre:
11,9 g
Protein:
39,9 g

Kundekommentarer ()

Din bedømmelse

Hvor mange stjerner giver du opskriften?