0

Srirachastegt kuller i rissalat med bagt grønt og mynte

Hovedingrediens:
Fisk
Sæson:
Vinter
Tilberedningstid:
30 minutter
Opskriftstype:
Slankemad

Fremgangsmåde

Skjul tidslinje
0 min.
Lad os starte med

Skyl grønt, frugt og krydderurter. Vask hænder og redskaber efter håndtering af fisk, kød og grøntsager. Find alle ingredienser og redskaber frem. 

brune ris
1 min.
Kog risene

Forvarm ovnen ved 225 grader varmluft.

Skyl risene grundigt, og kom dem i en gryde med rigeligt, kogende, letsaltet vand. Kog risene i minimum 20 min. eller til de har den konsistens du ønsker, og lad risene dampe af i en sigte.

kullerfilet uden skindsriracha saucehvidløg
3 min.
Krydr fisken

Skær fisken i stykker på 2x2 cm, og krydr med salt, riv halvdelen af hvidløget og srirachaen. Vend godt rundt og gem til senere.

rødløggulerod
10 min.
Hak grøntsagerne

Dæk en bradepande med bagepapir.

Hak løget og guleroden i tynde skiver. Kom lidt af løget i en stor skål.

Spred resten af grøntsagerne ud på bagepladen. Vend med 1/2 spsk. olie pr. person, krydr med salt og peber og bag i ca. 15 min., indtil grøntsagerne har fået godt med farve og er blevet møre.

myntecitron
20 min.
Rør vinaigretten

Riv citronskallen ned i løgene og tilsæt citronsaften sammen med hakket mynte.

Krydr med salt og peber.

hvedemel
25 min.
Steg fisken

Varm en pande op ved høj varme.

Vend fiskestykkerne i 1 spsk. hvedemel pr. person, og steg dem i 1 spsk. olie pr. person i ca. 1 min. på to sider.

30 min.
Anretning

Kom risene og de bagte grøntsager i skålen med vinaigretten og vend godt rundt. Smag til med salt og peber og anret på et fad. Top med den stegte fisk.

Kommentarer og forslag til opskriften

Bonusinfo

Kend din fisk: Kuller

GASTRONOMISK

Kullerens kød er hvidt, magert og oftest mere fast end torskens. Den spisemæssige højsæson er størst i efterårsmånederne. Herhjemme har den særligt været saltet og tørret som klipfisk, og nogle steder desuden røget. Man vil i de fleste retter kunne erstatte kuller med torsk, lange, kulmule eller lyssej, og den kan som torsk tilberedes på mange måder - pocheret, dampet, bagt og stegt i smør.

Kulleren er meget populær i Storbritannien, hvor den både spises koldrøget som Finnan haddie og varmrøget som Arbroath smokie. Kuller er desuden en af de foretrukne fisk til fish & chips.

SUNDHED

Kulleren er en mager fisk med kun ca. 1g fedt/100 g. Proteinindholdet er ca. 19g/100 g. Den er særligt rig på selen, der styrker vores immunforsvar og hos mænd sætter sædproduktionen op.

Læs mere om kuller her > KEND DIN FISK