0
Srirachastegt lange i rissalat med bagt grønt og mynte

Srirachastegt lange i rissalat med bagt grønt og mynte

Hovedingrediens:
Fisk
Sæson:
Efterår, Vinter
Tilberedningstid:
30 minutter
Opskriftstype:
Slankemad

Fremgangsmåde

Skjul tidslinje
0 min.
Lad os starte med

Skyl grønt, frugt og krydderurter. Vask hænder og redskaber efter håndtering af fisk, kød og grøntsager. Find alle ingredienser og redskaber frem. 

brune ris
1 min.
Kog risene

Forvarm ovnen ved 225 grader varmluft.

Skyl risene grundigt, og kom dem i en gryde med rigeligt, kogende, letsaltet vand. Kog risene i min. 20 min., til de har den konsistens du ønsker, og lad risene dampe af i en sigte.

langefilet uden skindsriracha saucehvidløg
3 min.
Krydr fisken

Skær fisken i stykker på 2x2 cm, og krydr med sal.

Riv hvidløget, og vend det godt rundt med sriracha saucen. Gem til senere.

rødløggulerødder
10 min.
Hak grøntsagerne

Dæk en bageplade med bagepapir.

Hak løg og gulerødder i tynde skiver., og kom lidt af løget i en stor skål.

Spred resten af grøntsagerne ud på bagepladen, og vend dem med 1/2 spsk. olie pr. pers.

Krydr med salt og peber, og bag i ca. 15 min., til grøntsagerne har fået godt med farve, og er blevet møre.

myntecitron
20 min.
Rør vinaigretten

Riv citronskal ned til løgene i skålen, og tilsæt citronsaft sammen med hakket mynte.

Krydr med salt og peber.

25 min.
Steg fisken

Varm en pande op ved høj varme.

Vend fiskestykkerne i 1 spsk. hvedemel pr. pers. og steg dem i 1 spsk. olie pr. pers. i ca. 1 min. på to sider.

30 min.
Anretning

Kom risene og de bagte grøntsager i skålen med vinaigretten, og vend godt rundt.

Smag til med salt og peber, anret det på et fad, og top med den stegte fisk.

Kommentarer og forslag til opskriften

Næringsindhold pr. person:

Energi:
521 kcal
Fedt:
17,4 g
heraf mættede fedtsyrer:
2,6 g
Kulhydrat:
54,6 g
heraf sukkerarter:
14 g
Kostfibre:
7,5 g
Protein:
32,5 g
Salt:
1,2 g