0
Stegt torskerogn med rygeostsalat og bagt selleri

Stegt torskerogn med rygeostsalat og bagt selleri

Hovedingrediens:
Fisk
Sæson:
Vinter
Tilberedningstid:
30 minutter
Opskriftstype:
Slankemad

Næringsfordeling pr. person

Energi: 507 kcal

Fedt: 20,1g

Kulhydrat: 23,1g

Protein: 48,2g

Kostfibre: 20,7g

Fremgangsmåde

Skjul tidslinje
torskerogn
1 min.
Torskerogn

Krydr torskerognen med rigeligt salt og læg den til side.

knoldselleri testolivenolie, EVOO
2 min.
Selleri

Sæt ovnen på 200 °C. Skræl sellerien, og skær den 2x2 cm tern, som placeres på en bradepande dækket med bagepapir. Tilsæt 1 spsk. olie pr. person og krydr godt med salt. Fordel sellerien således, at der er så meget mellemrum som muligt mellem de enkelte stykker på pladen. På den måde karamelliserer de bedre.

Bag sellerien i 20 min, indtil de er bløde og har fået en flot gylden overflade.

torskerognolivenolie, EVOO
15 min.
Torskerogn

Sæt en pande over på middel-lav varme og tilsæt 2 tsk. olie pr. person. Kom torskerognen på panden helt som den er og steg den over lang tid, ligesom man ville gøre med en medisterpølse. Lad torskerognen simre stille og roligt i ca. 4-8 min. på hver side. Alt efter hvor stor den er. Man skal holde øje med rognen undervejs. Den skal helst ikke blive grå hele vejen igennem. Man kan uden problemer skære ned gennem den for at se, om den er tilberedt færdig.

agurkgrønkålestragonyoghurt naturel 0,5%Fynsk Rygeost  - fra Gundestrup Mejericitron
20 min.
Salaten

Sæt en gryde med vand over at koge. Skyl og afdryp kål, agurk og estragon grundigt. Pluk kålen fra stilken i mundrette stykker og kog den i 1 min, hvorefter den sigtes og skylles med koldt vand. Skær agurken i skiver, pil bladene fra estragonen og hak dem groft.

Bland yoghurt og rygeost i en skål og krydr med ½ tsk. salt og citronsaft. Vend grøntsagerne i dressingen og smag evt. til med ekstra citronsaft eller salt.

30 min.
Anretning

Skær rognen ud i bøffer og fordel i tallerkener med bagt selleri og rygeostsalat.

Kommentarer og forslag til opskriften

Bonusinfo

Rygeosten er den eneste ægte danske ost, der ikke er inspireret fra udlandet. Ostetypen har sin start på Fyn i 1800-tallet, hvor den blev lavet ude på mange gårde. Dette er også årsagen til at det ofte kaldes “Fynsk Rygeost”. Nogle mener, at rygeosten dog kan spores helt tilbage til vikingetiden. Denne gamle danske specialitet har Gundestrup Mejeri specialiseret sig i at producere.

Striberne på osten stammer fra den rist, som osten ligger på mens den ryges.

Bonusinfo

EVOO står for Extra Virgin Olive Oil og er den højeste kvalitet inden for olivenolie. Den fremstilles udelukkende ved mekanisk, kold presning uden brug af varme eller kemikalier og har en meget lav syregrad. Det giver en ren, frugtig smag med noter af græs, artiskok, mandel eller peber – afhængigt af olivensort og høsttidspunkt. EVOO bruges traditionelt i Middelhavskøkkenet både rå og til madlavning og bidrager med sunde fedtsyrer og naturlige antioxidanter.

3 fun facts om EVOO

  1. Den let bitre og pebrede fornemmelse i halsen er et kvalitetstegn og skyldes polyfenoler – de samme antioxidanter, der gør olien sund.

  2. Tidligt høstede, grønne oliven giver mindre olie, men markant mere smag og flere antioxidanter end sent høstede, modne oliven.

  3. En god EVOO er mere varmestabil, end mange tror, fordi dens antioxidanter beskytter fedtet – den kan derfor godt bruges til moderat stegning uden problemer.