0

Dampet rødtungefilet på blød puré af ærter, persillerod og mynte med lynristet grønkål og mandler

Hovedingrediens:
Fisk
Sæson:
Forår, Efterår, Sommer, Vinter
Tilberedningstid:
30 minutter

Fremgangsmåde

Puré: Hak løg og hvidløg. Skræl persillerødderne og skær dem i tern. Varm lidt olie op i en gryde og sauter løgene klare, tilsæt hvidløg og persillerødder og sauter videre til de lige begynder at tage lidt farve. Hæld fonden på, krydr med salt og peber og lad det simre under låg i 10 min. til rødderne er godt møre. Tilsæt ærter og fløde og kog det lige op. Kom det hele i en blender sammen med mynte og lidt citronsaft og blend det helt glat. Hæld det tilbage i gryden, smag til med citron, salt og peber og juster - konsistensen skal være som en meget tyk suppe. Hold puréen varm indtil anretning, sigt væden fra fisken i gryden (når denne er dampet færdig) og smag til.

Fisk: Krydr fileterne med salt og peber, rul dem sammen og læg dem i et ovnfast fad. Hæld Noilly Prat (eller hvidvin) ved, dæk til med stanniol og damp fisken i en 200 grader varm ovn i ca. 15 min. (til kødet er mælkehvidt). Sigt væden fra fisken over i ærtepuréen og hold fisken varm indtil anretning.

Grønkål: Skyl kålen godt og slyng den tør. Fjern de grove ribber og snit bladene i 3 mm tynde strimler. Varm et skvæt olie godt op i en wok eller på en pande og rist kålen med salt og peber i ca. 2 min. til den lige begynder at falde sammen.

Anretning: Fordel puréen i bunden af 4 dybe tallerkner og fordel fiskerullerne i midten. Top med ristet grønkål, dryp med den gode olivenolie og drys med grofthakkede ristede mandler.

Server straks sammen med en sprød grøn salat og godt brød.

Kommentarer og forslag til opskriften

Bonusinfo

EVOO står for Extra Virgin Olive Oil og er den højeste kvalitet inden for olivenolie. Den fremstilles udelukkende ved mekanisk, kold presning uden brug af varme eller kemikalier og har en meget lav syregrad. Det giver en ren, frugtig smag med noter af græs, artiskok, mandel eller peber – afhængigt af olivensort og høsttidspunkt. EVOO bruges traditionelt i Middelhavskøkkenet både rå og til madlavning og bidrager med sunde fedtsyrer og naturlige antioxidanter.

3 fun facts om EVOO

  1. Den let bitre og pebrede fornemmelse i halsen er et kvalitetstegn og skyldes polyfenoler – de samme antioxidanter, der gør olien sund.

  2. Tidligt høstede, grønne oliven giver mindre olie, men markant mere smag og flere antioxidanter end sent høstede, modne oliven.

  3. En god EVOO er mere varmestabil, end mange tror, fordi dens antioxidanter beskytter fedtet – den kan derfor godt bruges til moderat stegning uden problemer.