Fiskeschnitzel alla Milanese på mørksej med gnocchi og oliven
Fremgangsmåde
Skyl grønt, frugt og krydderurter. Vask hænder og redskaber efter håndtering af fisk, kød og grøntsager. Find alle ingredienser og redskaber frem.
Pil hvidløg, og skær halvdelen i tynde skiver (gem resten til schnitzlerne).
Skræl og hak løg fint.
Sautér hvidløg i en lille kasserolle i olivenolie, til de begynder at blive gyldne.
Tilsæt løg og grofthakket tomat, og lad det koge igennem 5-6 min. under låg.
Mos det lidt sammen, og tilsæt oliven (evt. skåret i skiver) samt hakket basilikum (gem lidt til pynt), og smag til med salt, peber samt evt. lidt sukker.
Del fisken i portionsstykker, og skær et snit igennem midten fra siden, uden at skære helt igennem, således at du kan åbne den op som en bog, og dermed få et bredt, tyndt snitzelformet stykke fisk.
Krydr fisken generøst med salt og knust sort peber på begge sider.
Knus resten af hvidløgene fint, og gnid massen godt ind i fiskekødet.
Vend den først i mel, dernæst i et sammenpisket æg (alternativt lidt fløde eller mælk), og til sidst i rasp med lidt revet parmesan i. Sørg for at presse raspen/osten godt fast i kødet.
Steg på en pande i rigeligt fedstof i 2-3 min. på hver side (jeg bruger halvt neutral olie og halvt smør), til de er gyldne og sprøde.
Steg gnocchi på en stor pande i rigeligt god olivenolie i ca. 4-5 min., til de er gyldne og sprøde.
Kom lidt smør på, rist videre et par minutter, og krydr med salt og peber.
Vend de stegte gnocchi sammen med tomatsaucen og masser af revet parmesan (gem lidt til pynt).
Servér som vist på billedet med plukket basilikum og revet parmesan drysset over retten.
Bonusinfo
Kend din fisk: Mørksej
GASTRONOMISK
Kødet på en mørksej har et svagt gråt-rosa skær. Det er magert, og har en lidt kraftigere og mere markant smag end lyssejen. Den er særligt god som stegt, grillet, paneret eller bagt, og kan som andre torskefisk koges og dampes, omend knap så udbredt til pochering eller kogning. Den egner sig til gengæld rigtigt godt til fiskefars.
Den fiskes og spises hele året, men kvaliteten topper i 2. halvdel af året, fra juni til december.
SUNDHED
Mørksejen er en meget mager fisk og fedtprocenten er på beskedne 0,3 gram pr. 100 gram. Den har til gengæld et højt indhold af jod og kalium, hvor sidstnævnte ligger på ca. 440 mg/100 g. Den har et proteinindhold på ca. 19,3 g/100 gram.
Læs mere om mørksej her > KEND DIN FISK
Bonusinfo
Parmigiano Reggiano fra regionen Emillia Romagna i Italien. Osten er fremstillet af rå upasteuriseret komælk. Denne ost er den første ost nævnt i historien allerede i år ca. 600 før Kristi fødsel. Romerne brugte osten som føde til deres soldater og den blev transporteret rundt på hesteryg. Parmigiano Reggiano er Italiens stolthed. Osten er modnet 18 måneder i de store lagre på mejerierne i det nordlige Italien.
Bonusinfo
EVOO står for Extra Virgin Olive Oil og er den højeste kvalitet inden for olivenolie. Den fremstilles udelukkende ved mekanisk, kold presning uden brug af varme eller kemikalier og har en meget lav syregrad. Det giver en ren, frugtig smag med noter af græs, artiskok, mandel eller peber – afhængigt af olivensort og høsttidspunkt. EVOO bruges traditionelt i Middelhavskøkkenet både rå og til madlavning og bidrager med sunde fedtsyrer og naturlige antioxidanter.
3 fun facts om EVOO
-
Den let bitre og pebrede fornemmelse i halsen er et kvalitetstegn og skyldes polyfenoler – de samme antioxidanter, der gør olien sund.
-
Tidligt høstede, grønne oliven giver mindre olie, men markant mere smag og flere antioxidanter end sent høstede, modne oliven.
-
En god EVOO er mere varmestabil, end mange tror, fordi dens antioxidanter beskytter fedtet – den kan derfor godt bruges til moderat stegning uden problemer.
Kommentarer og forslag til opskriften