0
Tikka curry med kartofler, kokosmælk og tomater
Hovedingrediens:
Grøntsager
Sæson:
Forår
Tilberedningstid:
30 minutter
Opskriftstype:
Vegetarretter

Fremgangsmåde

Skjul tidslinje
0 min.
Lad os starte med

Skyl alle grøntsager samt eventuelle krydderurter og frugter. Husk at vaske dine hænder og køkkenredskaber umiddelbart efter håndtering af rå fisk, råt kød og grøntsager med jord.

Find alle de køkkenredskaber frem, du skal bruge til retten.

tikka curry pasteløgkartoflerkokosmælk
1 min.
Curry

Skræl løgene, og skræl el. skrub kartoflerne. Skær løgene i tynde både med en kniv, og skær kartoflerne i grove, mundrette tern.

Kom lidt olie op i en stor gryde, tænd ved middel varme, og sautér løgene et par minutter, uden at de tager farve. Tilsæt så currypasten, og lad den sautere med. Bemærk, at du kan selv regulere styrken på curryen, ved at tilsætte mere eller mindre paste. 

Når pasten har sauteret lidt, tilsættes kokosmælk og kartoffeltern. Supplér eventuelt med lidt ekstra vand. Læg låg på gryden, og lad retten simre stille og roligt i ca. 15 min.

jasminris
10 min.
Ris

Skyl risene grundigt i rigeligt koldt vand. Hæld dem i en gryde, og rør rundt med en ske eller med hånden. Kassér derefter vandet, der er blevet hvidt. Gentag, indtil vandet er klart.

Kog rigeligt vand (som når du koger pasta) op med lidt salt i. Kom ris i, når vandet koger. Sæt låg på, bring tilbage i kog, og skru ned, så risene netop koger! Sæt uret, tik, tak - efter 9 min. hældes vandet fra. På med låget igen, skru ned på 1, og lad risene trække 5-10 min.

peanutskoriandertomater
20 min.
Tomater

Skær tomaterne i både.

Pluk bladene af korianderen, og snit stilkene super fint med en kniv. Kom de snittede stilke op i curryen.

Hak peanuts groft med en kniv.

citron
30 min.
Anretning

Smag curryen til med citronsaft, salt, friskkværnet peber og evt. lidt soya, hvis du har.

Kom risene og curryen op i en dyb tallerken, og læg tomater, korianderblade og peanuts over retten.

Kommentarer og forslag til opskriften

Bonusinfo

EVOO står for Extra Virgin Olive Oil og er den højeste kvalitet inden for olivenolie. Den fremstilles udelukkende ved mekanisk, kold presning uden brug af varme eller kemikalier og har en meget lav syregrad. Det giver en ren, frugtig smag med noter af græs, artiskok, mandel eller peber – afhængigt af olivensort og høsttidspunkt. EVOO bruges traditionelt i Middelhavskøkkenet både rå og til madlavning og bidrager med sunde fedtsyrer og naturlige antioxidanter.

3 fun facts om EVOO

  1. Den let bitre og pebrede fornemmelse i halsen er et kvalitetstegn og skyldes polyfenoler – de samme antioxidanter, der gør olien sund.

  2. Tidligt høstede, grønne oliven giver mindre olie, men markant mere smag og flere antioxidanter end sent høstede, modne oliven.

  3. En god EVOO er mere varmestabil, end mange tror, fordi dens antioxidanter beskytter fedtet – den kan derfor godt bruges til moderat stegning uden problemer.

Næringsindhold pr. person:

Energi:
867 kcal
Fedt:
43 g
heraf mættede fedtsyrer:
18,2 g
Kulhydrat:
100 g
heraf sukkerarter:
11,2 g
Kostfibre:
5,2 g
Protein:
16 g