0
Torskepakker med rodfrugter, kotaost og salat

Torskepakker med rodfrugter, kotaost og salat

Hovedingrediens:
Fisk
Sæson:
Efterår
Tilberedningstid:
30 minutter
Opskriftstype:
Slankemad
Brugerbedømmelser:

Fremgangsmåde

Skift til simpel visning
0 min.
Lad os starte med

Skyl alle grøntsager samt eventuelle krydderurter og frugter. Husk at vaske dine hænder og køkkenredskaber umiddelbart efter håndtering af rå fisk, råt kød og grøntsager med jord.

Find alle de køkkenredskaber frem, du skal bruge til retten.

kartofler
1 min.
Kog kartoflerne

Forvarm ovnen ved 200 grader varmluft.

Sæt en kasserolle med saltet vand over at koge. Skræl eller skrub kartoflerne.

Kom kartoflerne i vandet, og vær opmærksom på, at vandet kun lige netop skal op at simre. Kog kartoflerne i ca. 10 min., til de er møre. Sluk for blusset, og lad kartoflerne hvile i vandet 5 min. længere, før du hælder vandet fra.

rodfrugter (blandede)
5 min.
Steg rodfrugterne

Hak rodfrugterne i mundrette stykker.

Varm en pande op ved høj varme. Steg rodfrugterne i 1/2 spsk. olie pr. person i ca. 4-5 min., indtil de har fået lidt farve og er blevet møre. Krydres med salt og peber.

torskefilet med skindKota-ost
10 min.
Lav fiskepakkerne

Skær fisken i portionsstørrelser.

Der skal bruges et stort kvadratisk stykke bagepapir pr. person, ca. 35x35 cm. Læg fisken på skindsiden i midten af papiret og fordel rodfrugterne og kotaosten. Krydr godt med salt, træk alle siderne på bagepapiret op omkring indholdet, og form en ”kugle”, der lukkes til ved at snurre overskudspapiret rundt om sig selv. Læg pakkerne på et ovnfast fad, så de ligger i spænd mellem hinanden og ikke vælter.

Bag pakkerne i 7-8 min., indtil fisken begynder at flage

hjertesalatpurløg
20 min.
Lav salaten

Hak purløget fint og kom i en stor skål med 1/2 spsk. olivenolie, 1 spsk. eddike og 1/2 tsk sennep pr. person. Krydr med salt og peber.

Pil salatbladene fra hinanden og riv dem i mindre stykker.

Vend salaten i vinaigreten lige før servering.

30 min.
Anretning

Servér fiskepakkerne med kartoflerne og salaten.

Bonusinfo

Kota er fremstillet af økologisk komælk, fra Østjylland. Mælken kommer fra omkringliggende økologiske gårde, hvor køerne går frit ude og inde. Osten er en fetatype, som fremstilles i små ostekar og håndfyldes i formene og vendes, hvor håndværket spiller en vigtig rolle. Herefter saltes osten i et døgn og emballeres i sin egen saltlage. Smagen af komælk giver en frisk karakter og syre. Osten har en flot rund smag og en cremet konsistens.

Næringsindhold pr. person:

Energi:
544 kcal
Fedt:
20,1 g
heraf mættede fedtsyrer:
4,8 g
Kulhydrat:
50,9 g
heraf sukkerarter:
19,9 g
Kostfibre:
9,8 g
Protein:
33,8 g

Kundekommentarer ()

Din bedømmelse

Hvor mange stjerner giver du opskriften?